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Dicas para relaxar durante a gravidez

21/01/2013

Dicas para relaxar durante a gravidez

Dicas para relaxar durante a gravidez


A ansiedade e os efeitos causados no corpo e na mente da mulher durante a gravidez podem ser amenizados com técnicas de relaxamento. Temos algumas dicas para que as mamães relaxem enquanto esperam seu bebê.
 

1-Deite-se de costas e coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, para que a coluna se apoie totalmente na cama;
2- Músicas lentas e agradáveis são boa opção para escutar durante o relaxamento;
3- Ao deitar de lado coloque uma almofada entre as pernas;
4-Movimente os pés, em movimentos circulares, para evitar cãibras;
5-Atenção com a respiração durante o relaxamento ela é de extrema importância tanto para relaxar como para mandar oxigênio para o bebe;
6-Sente-se com os pés para cima ou deite-se e feche os olhos;
7- Inspire profundamente, prenda a respiração por 3 segundos e depois solte o ar. Inspire pelas narinas e solte o ar pela boca;
8-Relaxe seu corpo através de ordem do cérebro, mentalmente. Relaxe todo o seu corpo;
9-Repita os movimentos de respiração profunda até relaxar totalmente;
10-Pense numa coisa ou em um lugar agradável, positivamente;
11- Não faça movimentos bruscos;
12- Durante o relaxamento, passe a mão acariciando sua barriga e emita bons pensamentos ao seu bebe, converse com ele sobre coisas boas;
13- Se puder, use sempre a mesma música e a utilize também no momento do parto;

14- Fazendo esses exercícios diariamente você se sentirá melhor, mais animada e conseguirá controlar melhor seus pensamentos e o seu próprio corpo.
 

Fonte: Vila filhos

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